減量を目指すには筋肉を付けて基礎代謝を上げる事が重要です。ダイエットする為にはどんな筋トレが必ず要するのでしょうか？有酸素運動が効力がありますが、そればかり続けすぎると、逆に筋肉が増えにくいと言われています。大した程度でない有酸素運動の後に筋力トレーニングを行い、最後に再び軽くウォーキングなどの有酸素運動を実施するのが結果が出やすいようです。私が痩せたいと思った時、自宅でもできるダイエット方法として腕立て伏せや腹筋、スクワットなどのトレーニングを行い、筋肉の量を増加することでからだの中の代謝が上がりやすい状態にした後に、少し早くウォーキングを３０分以上実行しました。これを毎日続けたおかげか、２か月の間に５キロ以上の体重を落とすことに成功しましたが、実行し続けることはとても大変でした。自分の基礎的な代謝を測ることは大切だと考えられています。なぜならば、自分の基礎代謝量の知識なしでは、自分がどのくらいカロリーをとるべきなのか理解することは難しいからです。例えば、若い頃のように無理してダイエットするのが体力的にできなくなった分、日常生活から静かに数値を見つめていたいと思う日々です。呼吸に集中してお腹からするだけでも、人は痩せるそうです。体が締るストレッチとしては深呼吸しながら肩甲骨を動かすのが成果があると聞きました。肩こりにも効果がみられるんですが、両腕を上の方へまっすぐ伸ばしながら息を吸い、腕は上に向けたまんまで、肘を曲げて体の後方に下げていきます。この時に息を吐いて肩甲骨を縮めるイメージです。
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